6 Hal yang Bisa Dilakukan Ibu Hamil untuk Atasi Rasa Mual
PerbesarTrimester pertama biasanya jadi momen yang cukup berat bagi ibu hamil. Di masa itu, tubuh Anda harus menghadapi perubahan hormon kehamilan yang mungkin saja tidak nyaman.
Keluhan yang paling umum dirasakan ibu hamil adalah rasa mual atau morning sickness. Meski begitu, kondisi ini sangat normal dan wajar terjadi, Moms. Ya, biasanya mual dirasakan ibu saat usia kandungannya menginjak minggu kelima atau keenam sampai trimester pertama berakhir. Frekuensi mual setiap ibu hamil juga berbeda-beda.
Mual saat hamil memang bisa membuat Anda merasa tidak nyaman. Ya Moms, makan pun jadi tidak berselera. Padahal, Anda tetap harus mendapat cukup nutrisi agar Anda dan janin sehat, Moms.
Meski Anda tak bisa menghilangkan rasa mual sepenuhnya selama kehamilan, tapi Anda masih bisa melakukan berbagai cara untuk menguranginya. Berikut beberapa cara yang bisa ibu hamil lakukan.
Mencium aroma wewangian yang segar
Saat mencium aroma yang menyengat dan tidak disukai, biasanya akan merasakan mual. Nah Moms, untuk mengurangi rasa mual saat hamil, cobalah untuk menghirup wewangian beraroma segar, seperti lemon atau peppermint.
Cukupi kebutuhan cairan
Memenuhi kebutuhan asupan cairan tubuh bisa membantu mengurangi rasa mual pada ibu hamil. Selain itu, air putih juga berperan penting demi menjaga tubuh ibu hamil agar tetap terhidrasi baik. Penuhi kebutuhan 10-12 gelas air setiap harinya. Minumlah sedikit demi sedikit tapi sering ya, Moms.
Istirahat dengan cukup
Kelelahan bisa membuat mual jadi semakin parah. Oleh karena itu, pastikan Anda cukup istirahat. Jika punya waktu luang di siang hari, lebih baik Anda gunakan untuk tidur, Moms.
Makan sedikit demi sedikit
Kondisi mual memang bisa menurunkan nafsu makan. Tapi jangan dibiarkan ya, Moms. Anda harus tetap makan untuk memenuhi kebutuhan nutrisi harian. Untuk menyiasatinya, cobalah makan dalam porsi sedikit tapi sering. Anda juga bisa menyiapkan camilan sehat untuk dibawa pergi agar perut Anda tidak kosong.
Lakukan me time untuk mengurangi stres
Stres juga dapat membuat gejala mual Anda bertambah parah. Untuk mencegahnya, Anda bisa melakukan me time di waktu luang seperti membaca buku, menghirup udara segar di luar, atau berolahraga yang baik untuk ibu hamil — contohnya yoga.
Penuhi Vitamin B6
Vitamin B6 atau yang dikenal sebagai piridoksina (pyridoxine), adalah vitamin yang secara alami terdapat di beberapa jenis makanan. Mengonsumsi vitamin ini tidak hanya bisa meredakan rasa mual tetapi juga bisa membantu meningkatkan stamina ibu hamil.
Kandungan vitamin B6 bisa Anda temukan pada yoghurt yang baik untuk kesehatan ibu hamil. Tidak hanya vitamin B6, ada sejumlah nutrisi lain yang bisa Anda dapatkan dalam satu gelas PRENAGEN Yogurt Strawberry Blush.
Sebagai pengusung yoghurt pertama untuk ibu hamil di Indonesia, PRENAGEN Yogurt memiliki semua nutrisi yang dibutuhkan ibu hamil seperti vitamin B6, protein, asam folat, zat besi, kalsium, vitamin D, dan Omega-3. Rasanya yang sangat menyegarkan serta larut dalam air dingin ini cocok dinikmati ibu hamil saat cuaca terik.
Ingin menikmati kesegaran yoghurt dari PRENAGEN? Anda bisa mendapatkannya di Kalbe Store.
Artikel ini merupakan bentuk kerja sama dengan Kalbe.